不是普通的累，

是隐形的职业健康警报

“WMSDs”它的诱因完全来自职业活动中的长期负荷：当你长期重复同一个动作、保持固定的不良姿势，或者过度用力作业时，肌肉、肌腱、关节等组织就会长期处于超负荷状态，慢慢积累出损伤。

这类疾患的表现非常多样，最常见的就是颈、肩、腰、手腕等部位的疼痛、麻木、关节僵硬，严重的还会出现局部红肿、活动受限。我们常听到的“下背痛”“网球肘”“鼠标手”，其实都属于WMSDs的范畴。

值得警惕的是，这些早期信号如果你不重视，小小的不适会慢慢演变成慢性劳损。中国疾病预防控制中心发表文章指出我国重点行业人群任意部位 “WMSDs” 患病率偏高。以颈、肩、下背部受累最常见，患病率随年龄与工龄上升，女性风险高于男性。

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久坐：腰颈的“静态劳损”

办公室职员长时间对着电脑，久坐不动恰恰是“WMSDs”的重灾区。长时间对着电脑，颈肩腰的肌肉一直保持紧张状态，时间久了就会出现僵硬酸痛。

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久站：关节的负担

需要长期站立的从业者，面临的则是另一种负荷：一天站七八个小时，下肢的肌肉和关节长期承压，不仅容易出现腰背痛，膝关节的负担也会远超常人。

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频繁蹲起：重复动作的“累积损伤”

对于工厂工人、快递员、搬运工这些工作者来说，重复操作、搬运重物是日常工作的常态。这种长期的重复动作和重负荷，会让肌肉、关节的损伤不断累积，容易出现腕管综合征、肩袖肌腱炎等问题。

稍微调整下工位，就能减少大半的负担：

电脑屏幕要正对自己，中心点略低于视线，不用低头或者仰头看屏幕，避免颈椎长期受力；

手腕下面可以放个护腕垫，让手臂自然放松，不用一直悬空撑着；

坐椅子的时候，腰后面可以放个靠垫，别瘫在椅子上，也别翘二郎腿，避免腰椎受力不均。

不管是坐着还是站着，最忌讳的就是一直保持同一个姿势不动。哪怕工作再忙，也要遵循科学的休息原则：

每30分钟就起身活动2分钟，伸个懒腰、转转头、走两步，让紧张的肌肉放松下来；

搬重物的时候，别弯腰去够，蹲下来用腿的力气起身，避免腰突然受力；

突然转身、抬举的时候慢一点，别猛地发力，避免急性拉伤。

颈肩不适：

可以试试头手对抗——双手抱头，头往后仰，手往前轻轻挡，感受脖子后面的肌肉发力，每次坚持5秒，做10组，能锻炼颈部深层肌肉，帮颈椎分担压力；也可以做Y型上举，双手举过头顶打开成Y字，锻炼肩背的肌肉。

肘腕不适：

前臂滚球能放松前臂的筋膜，缓解手腕的酸痛；

手指抓毛巾的动作，能锻炼手指和小臂的肌肉，减少重复动作带来的损伤。

腰背不适：

仰卧拱桥、平板支撑都是不错的选择，能强化腰背的核心力量，让腰椎更稳定；单腿站姿后伸，还能锻炼臀肌，减少腰部的负担。

绝不硬扛，有不适及时专业干预

出现这些信号别拖延：

盲目按摩、随意贴膏药只能临时缓解，治标不治本，反而容易延误最佳干预时机。

若岗位作业环境难以自主调整，长期固定作业已经出现持续性肌骨不适，可前往康复医学科职业人群肌骨健康指导站，规范开展健康评估、个性化防护指导，科学规避劳损持续加重。