很多考生在考前会遭遇失眠，究其原因，往往是大脑持续处于“备战”状态，加上对睡眠本身的过度关注，形成“越想睡越睡不着”的恶性循环。

这时，最关键的策略是“不硬睡”：躺下30分钟仍无睡意，不妨起身听些轻音乐，或做冥想、正念练习，等困意袭来再回到床上。

同时，尽量不要临时大幅调整作息，保持原有的生物钟最稳妥；考前1小时停止刷题，让大脑提前进入放松模式。

平时可以练习腹式呼吸，如“4-7-8呼吸法”（吸气4秒，屏气7秒，缓慢呼气8秒），或渐进式肌肉放松，有效降低紧张感。

饮食上，三餐应定时定量，以清淡、易消化的食物为主，避免生冷、辛辣和盲目进补，不吃从未尝试过的食材，保护好肠胃。

夏季备考要防暑防晒，随身备温水、糖果，久坐之余做适度拉伸和散步，缓解肩颈酸痛与用眼疲劳，但切忌剧烈运动，防止受伤。

考试当日若因失眠头昏，不要反复暗示自己“完蛋了，没睡好”，吃好早餐，入场前适度活动，必要时少量摄入咖啡因提神。

在考场中可能因精神高度紧绷，出现各种躯体反应：

立即静坐放松、匀速深呼吸，举手示意监考老师，小口饮水、含服糖果，短暂休息后通常能快速恢复。

闭眼放缓呼吸，有意识地放松肩膀和颈部肌肉，通常几分钟内能缓解。

若出现闷热乏力、恶心出汗等中暑前兆，及时解开衣领、通风散热，少量多次补水。

简单清洁止血，安心完成考试，考后及时消毒处理。

中高考高压状态易导致女生经期紊乱、痛经加剧，需提前做好防护、从容应对。

经期前后忌冰水、冷饮、生冷瓜果，做好腰腹保暖，避免直吹空调、久坐凉处。重度痛经学子，可提前在专业医生指导下预防性调理、用药，切勿自行乱服药物。

考前更换透气、吸水性佳的卫生用品，做好双重防护，保持放松坐姿。

轻微腹痛可缓慢深呼吸、轻捂腹部，放松肌肉缓解痉挛疼痛。

若出现剧烈痛经、出冷汗、头晕恶心等严重不适，立即举手求助，必要时通过就医绿色通道快速处置。

1、考试结束切忌过度放纵、透支身体，科学调节作息、饮食与心态，助力身心快速修复。

2、规律作息不熬夜：摒弃昼夜颠倒、通宵娱乐、长时间刷手机等习惯，循序渐进回归正常作息，避免内分泌紊乱。

3、健康饮食护肠胃：杜绝暴饮暴食、频繁聚餐、过量吃冷饮烧烤，规避夏季高发的急性肠胃炎。

4、放平心态释压力：理性看待考试结果，不纠结错题、不自我内耗。通过运动、倾诉、休闲娱乐等方式释放备考压力，平稳调节情绪。

中高考期间，成都市第五人民医院急诊医学科24小时在岗值守，开通中高考学子专属绿色就诊通道，配备防暑、肠胃、外伤、经期护理各类应急物资，救护车随时待命，考生身体突发急症可优先就诊。