中医认为，夏季属火，与心脏相对应。夏季是“心”最活跃的季节，也最容易出问题。

心火过旺→上扰大脑→烦躁、胡思乱想、入睡困难

出汗过多→耗伤心血→心血不足→多梦、易醒、睡不沉

一句话：夏天睡不好，不是天热的错，是心和脾在报警。

表现：入睡非常困难，躺下超过30分钟还清醒；心烦易怒，越想睡越清醒；舌尖发红，小便偏黄，嘴里容易长溃疡。

打个比方：心像一口烧开的锅，火一直烧，水（心血）快干了，根本安静不下来。

调理方向：清心降火。适合吃莲子心（泡水）、百合、绿豆、苦瓜。少吃羊肉、辣椒、烧烤。

表现：入睡不算太难，但睡眠极浅，整晚做梦；半夜容易醒（尤其是凌晨1~3点）；白天心慌、口干、乏力，稍微一动就出汗。

打个比方：像手机电量不足，勉强开机但运行卡顿，睡一觉也充不进电。

调理方向：益气养阴。适合吃酸枣仁（煮水）、麦冬、五味子、西洋参、山药。少喝浓茶、咖啡。

表现：入睡不困难，但睡醒后头昏沉、四肢像灌了铅一样沉重；白天嗜睡、注意力不集中；大便黏腻粘马桶，舌苔厚腻，胃口差。

打个比方：像被子湿透了裹在身上，又闷又重，透不过气。

调理方向：健脾祛湿。适合吃薏米、赤小豆、茯苓、陈皮。少吃西瓜、冷饮、甜食。

百合15克+莲子（去心）10克+麦冬10克

煮水代茶饮，晚饭后喝一小杯。这个方子的好处是：清心但不伤阴，安神但不滋腻，适合大多数人在夏季使用。

按到酸胀感为止，每个穴位按3~5分钟，睡前坐在床上做：

神门穴：手腕横纹靠小指侧的凹陷处。作用是安神定志，专门对付“脑子停不下来”。

内关穴：手腕横纹上约三指宽，两筋之间。作用是宽胸理气，缓解心烦和心慌。

三阴交：脚内踝尖上约四指宽。作用是调和气血，改善多梦和易醒。

一个动作记住：左手按右手的神门和内关，右手按左脚的三阴交，边按边深呼吸，5分钟就够了。

第一，入睡时间可以稍晚一些。

冬季适合晚上9~10点睡，但夏季可以推迟到10~11点，顺应白天变长的自然规律。

第二，建议午睡。

中午11点到下午1点之间，睡15~30分钟，这个时段是“养心”的最佳时间。

第三，睡前不要吃寒凉的东西。

西瓜、冷饮、冰酸奶都要避免。寒凉伤脾胃，脾胃一伤就生湿气，湿气一重，第二天头更昏、人更累。

另外注意：睡前洗澡不要用太热的水，热则汗出，汗出则伤阴；空调设在26℃左右，肚子一定要盖一层薄被，保护脾胃。

如果以下情况持续超过2周，不要硬扛：

建议尽快就诊，医生会根据你的情况为你具体诊疗。