你是哪种“睡民”？来对号入座！

“压力山大，辗转反侧”型：脑子总在想事，身体紧绷，翻来覆去难以入睡。

“半夜热醒，双脚冰凉”型：睡觉时像在“烙饼”，一会儿觉得闷热出汗，一会儿又手脚冰凉。

“睡眠很轻，很怕束缚”型：一点动静就醒，讨厌厚重的压迫感，喜欢自由翻身。

“精打细算，追求舒适”型：注重性价比，喜欢柔软贴身的触感，希望方便清洗。

谁懂啊！当代年轻人的睡眠现状

身体躺在床上，脑子却在开CPU

盖薄被冻得缩成虾，盖厚被热得像蒸桑拿

说好的“沾床就睡” 呢？

怎么变成了“躺床渡劫”？

这届年轻人睡不着，真不全是手机的问题

很可能是“盖错了被子”！一条对的被子，不止是保暖

更是你的“睡眠神队友”

今天这篇「睡眠开挂指南」

医生教你从选对一床被子开始

把每晚的“煎熬躺平”变成“婴儿般安睡”

01被子重量真的影响睡眠吗？

答案：真的！而且有科学依据！

重被子的“魔法”：被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠自然更好（A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults）；

研究显示，坚持一个月，不仅能改善睡眠，连失眠、焦虑都可能被“压”跑（A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders）！

为啥？

深触压刺激效应：

较重的被子能给身体带来一种持续、均匀的压力刺激，这种感觉类似于被拥抱、被包裹。

它可以：降低皮质醇水平（减轻应激反应）、促进血清素和褪黑素分泌（有助于放松与入睡）、减少交感神经兴奋，使心率下降、肌肉放松。

小五提醒：

但是要注意透气，被子别太闷！否则体温降不下去，容易半夜热醒，干扰深睡眠。

02被子到底该怎么选？

03咋快速帮助入睡？

答:

1.固定生物钟：

每天固定时间上床、起床，休息日也别赖床！身体会形成“到点就困”的反射。

2.床=睡觉触发器：

别在床上玩手机、工作、追剧等！如果躺20分钟还清醒，果断起床溜达，困了再回来。

3.睡前减速带：

睡前3小时别激烈运动、别情绪起伏过大、别脑内开会！试试泡脚、听轻音乐、练习腹式呼吸、渐进式肌肉放松、冥想正念等，让身体进入“待机模式”。

4.光线封印术：

手机蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑以为“天还亮着”！睡前少刷剧，开护眼模式，睡觉别开灯。

这些长期睡眠习惯的养成，也有助于你的睡眠！

1.作息铁律

周末不报复性熬夜或睡懒觉过久

2.饮食避雷

下午茶后别碰咖啡、浓茶、酒精！

酒精短期助眠，长期破坏睡眠结构

3.午休控时

白天午睡别超30分钟

否则晚上变“夜猫”

4.动就对了

白天户外活动，晚上睡得香

5.环境加持

保持卧室黑暗、安静、舒适

记住：心态放松是关键

越强迫自己睡，越容易精神紧张，导致失眠加重。“睡眠是放松后的自然发生的，不是任务。”

偶尔没睡好？只要白天精神够用，就别纠结！

如果出现以下情况，就该去看看医生啦！

· 入睡难、夜醒多持续1个月以上

· 打鼾像打雷，还突然憋气、呼吸暂停

· 白天困成“点头娃娃”，注意力涣散

· 失眠伴随焦虑或情绪低落

记住：好睡眠不是玄学

是科学+习惯的结合体！

从选对被子到放松心态

你也能拥有婴儿般的睡眠～