甜食的快乐人人向往，可血糖一旦悄悄超标这份“甜蜜” 就变了味，只能天天揣着药罐子，跟波动的血糖死磕到底。这份甩不掉的“甜蜜负担”，谁遇上都想喊停！从前看别人吃甜眼馋，如今自己因血糖亮红灯，陷入“药罐打卡” 的无奈。想好好吃顿饭还得反复算碳水，纠结多吃一口……

今天小五带你聊聊糖尿病逆转，帮你读懂身体提醒，早发现、早干预。握回健康主动权，远离糖尿病威胁！

一、糖尿病为啥能“逆转”？

胰腺就像一家全年无休的“血糖处理工厂”，厂里有一群勤劳的工人——胰岛β细胞。当长期高糖高油、熬夜压力大，这群工人就会累趴。不过他们没完全“罢工”，只是偷偷“打盹”了！就像手机电量低于20%会自动关机保护，胰岛细胞也会开启“休眠模式”自我保护。

这时候如果及时“拯救”——通过科学减重、健康饮食、规律运动，给身体减负，很多糖友的血糖就能重回平衡！特别是超重和肥胖的2型糖尿病糖友，甩掉肥肉、增加肌肉，就像唤醒“待机中”的细胞，逆转机会大大增加！

注意哦！目前只有2型糖尿病可能“逆转”，而且有条件！

根据国际糖尿病联盟专家组发布的《2型糖尿病逆转的定义和解释》共识报告，糖尿病有效逆转的标准是患者停用降糖药物3个月后，患者空腹血糖<7.0mmol/L,餐后血糖<11mmol/L，糖化血红蛋白<6.5%，才能判定糖尿病得到了临床逆转。

但是，逆转≠根治！而是通过系统干预，在不依赖药物的情况下血糖长期稳定在正常范围。但生活习惯一放松，它可能还会“回头”哦！

二、谁有机会实现“逆转”？

2型糖尿病，可以说是一种“生活方式病”，占糖尿病大军的90%以上。想逆转？

先看看你是否符合这些条件：

（1）年龄＜80岁的2型“糖友”；

（2）刚确诊不到5年的“萌新糖友”；

（3）体重超标（BMI＞24kg/m2，或腰围男＞90cm;女＞85cm）；

（4）胰岛功能还没“罢工”，没有严重并发症者。

注意！0-5年去药率高！糖尿病“逆转”就是让身体里累趴下的“胰岛β细胞工厂”重新开工，并提高身体对胰岛素的敏感性，哪怕减少了药量，甚至停了药，血糖依然能长期稳定。对于新诊断或病程较短的2型糖尿病患者，“逆转”的目的往往是脱离口服降糖药等治疗措施即无药缓解。

小五提醒：就算成功逆转，也不等于彻底治愈！还是要坚持健康生活、定期监测，否则血糖可能悄悄杀回来～记住：用健康生活方式，治生活方式病！

三、具体怎么做？攻略来了！

想实现逆转？单打独斗可不行！现在提倡“组团作战”：

糖尿病逆转与管理服务是采用包括医学、心理学、营养学、运动治疗学、个案管理等多学科联合治疗的方法，并通过小程序实施远程认知行为治疗，帮助2型糖尿病患者病情得到缓解，不仅仅是减药、停药、平稳控糖，远离或延缓并发症的出现，更是建立糖友们的健康科学生活方式并终生获益。

四、逆转成功后如何守住胜利果实？

恭喜你成功逆转！但别急着撒欢～想要长期稳住血糖，记住这四个秘诀：

吃对不吃亏：

选择低GI主食（比如燕麦、荞麦、玉米等），蔬菜占一半，选择优质蛋白质，远离糖油混合物。

GI：即血糖生成指数，是衡量食物中的碳水化合物升高血糖速度和能力的一个指标。

动就对了：

每天至少30分钟中等强度运动，有氧+力量训练双管齐下。

睡好不如睡够：

拒绝熬夜，保证7-8小时优质睡眠。

定期“检修”：

坚持测血糖、每3-6个月查糖化血红蛋白。

健康生活不是短期任务，而是一辈子的好习惯！管住嘴、迈开腿、好好睡才能让血糖持续“乖乖的”！